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柔韧各个部位的局部瑜伽-骨盆运动6

标签:盆骨运动

乐彩客彩票发布时间:2015-03-18

作者: 瑜米之伽编辑

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“天使姿势”使心胸更宽广
这个动作被称为“天使姿势”,能够强化腿部和腹部的肌肉,胸部还能得到充分扩展,注意不要因为太过用力而导致上身向后倒。动作要点:脚趾位置不要超过弯曲的大腿的膝盖。
 
动作:
1 自然呼吸,双腿张开同肩宽两倍站立,双臂以一字姿势向两边伸展。
“天使姿势”使心胸更宽广1
2 吸气,右脚向右保持90度角。此时,右脚的脚后跟和左脚脚弓的部位呈一条直线。
“天使姿势”使心胸更宽广2
3 呼气,右腿膝盖弯曲呈直角,将身体重心稍微移向右边。此时,固定上身,视线向前看。
“天使姿势”使心胸更宽广3
4 自然呼吸,上身向右弯曲,右臂弯曲放在大腿根上面,左臂向上伸直。视线向上看。保持10-20秒。
“天使姿势”使心胸更宽广4
 
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