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瑜伽体式-圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式

发布时间:2015-08-10

作者: 瑜伽站长

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瑜伽体式名称:
圣哲阿斯塔瓦卡茹支撑式
益处:
这个体式可以增强腕部和腹部的力量
动作:

1、以手杖式坐在地面上。

2、左肩下沉,弯曲左肘,左腿向上抬起,绕过左臂向前伸展,将左大腿后侧放在左上臂外侧。

3、弯曲右膝,将右脚脚踝放在左脚脚背上,使双腿交叉。双手紧压地面,臀部和腿部向上抬起,离开地面,保持身体平衡。

4、呼气,弯曲双肘,使上臂与前臂垂直,双掌紧压地面,身体重量完全放在双掌上,保持身体平衡;双腿向左侧伸展,保持双脚交叉,左臂置于双腿之间,躯干前倾,与地面保持平行。尽可能低保持这个体式,正常地呼吸。
5、吸气,伸直双臂,抬起上身,松开交叉的双腿,回到手杖式坐立。交叉双腿位置,在右侧重复这个体式。

 



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