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双人瑜伽—超人变化式

标签:超人变化式

发布时间:2014-09-22

乐彩客彩票作者: One is all.

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这期,我们带领大家藉由双人配合来练习超人式,这组练习动作不但可舒展髋关节与腿部后侧肌群,同时可强化腹部核心力量与释放肩膀与背部的紧绷,祝福大家健康美丽。

1、 两人一组面对面练习,下方同学仰躺在瑜伽垫上,膝盖弯曲,脚底板朝向天花板。

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2、 同伴踩高跪姿跪立在伙伴前方,将下方同学的脚底板稳稳抵住上方同学的髋关节二侧部位。

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3、 上方同学手扶者伙伴的膝盖,躯干慢慢向前倾,双腿打直,保持在这个姿势上停留伸展。

 

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4、 变化练习:上方同学将右手离开伙伴的膝盖,右手慢慢往前方伸直,然后换手练习,结束后还塬到预备式,互换角色练习。

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 练习瑜伽除了锻鍊体能,更因全神贯注在唿吸与动作的配合而能培养高度的专注力,邀请大家进入教室后,先将工作与生活事项暂时放下,尤其是文明社会不可或缺的小怪兽-手机,请关静音或放入置物柜中,不干扰自己与大家,充份享受专属的大小姐时间,释放身体与心灵的压力。



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