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球上俯身抬举式

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发布时间:2014-08-29

作者: One is all.

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    球上俯身抬举式矫正胸形

    难易指数:★★★☆☆

    作用

锻炼胸部肌肉和腺体,刺激胸部二次发育,同时预防胸部下垂。

紧实手臂、腰腹部、臀部及腿部肌肉,提高身体平衡力。

1取一瑜伽球放在身前,双手搭在瑜伽球上,雷电坐姿坐定,调整呼吸。

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2臀部离开脚后跟,双手带动上身到瑜伽球上寻找平衡点。

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3双手继续扶住球面,伸直双腿,同时将瑜伽球顶在上腹部,保持身体平衡。重复次数:3一5次。

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4收紧全身肌肉群,调动全身平衡细胞,让双臂离开球面到头顶州申直,伯爵寺双臂平行且与身体成一条直线。伯爵寺姿势20秒。
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