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印度瑜伽瑜伽祛病—辅助下犬式

发布时间:2014-12-18

作者: One is all.

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肩胛区的炎症通常变下为肩部疼痛,多数为慢性发作,以后疼痛会逐渐加剧,也有的会出现钝痛或刀割样痛,且呈持续性。气候变化或劳累后疼痛常加重。这种炎症如进行按摩,只在当时感觉舒服,很快就会恢复以前的症状,无法从根本上解决问题。

已有症状者在日常生活中要保持正确的姿势,避免长时间的伏案工作,坚持每天做一些舒缓的运动。

瑜伽的很多体式可以有效地锻炼肩胛区,增加肩胛区的血液循环,达到身体的自我调理恢复,所以可以从根本上祛除肩胛区的验证引起的疼痛。

体式由来

Adho mukha的意思是脸朝下,svana的意思是狗。这个体式像一只狗头部和前腿朝下、后退朝上在伸展身体,因此而得名。

功效

下犬式可以充分地锻炼肩胛区与,祛除双肩僵硬、疼痛等肩胛区的问题。这个体式能充分地伸展身体,减除臀部和腿部多余脂肪,雕塑完美臀型和腿型,还能缓解压力,消除疲劳,滋养脊柱神经,提高记忆力、专注力、听力和视力。

step

1、调整好瑜伽带尺寸,将其套在双肘关节的位置上,使双肘之间的距离与肩同宽。背部前屈,双掌防御点在上,双掌距离与肩同宽。

2、双腿依次向后迈出,站定后双脚平行,分开约30厘米,脚趾超前,臀部尽可能向上抬起,脚跟下呀,尽可能使脚后跟和脚底完全放于地面上。双臂、双腿充分伸直,膝盖,肘关节绷紧,充分伸展脊柱,保证脊柱和颈部在一条直线的基础上,尽可能让颈部放松。

3、保持这个体式30~60秒钟,尝试深呼吸。之后,双手想双脚前侧收回,或双脚向前侧跳回,回到体式1。



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