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教你如何练习瑜伽提高身体柔韧度

乐彩客彩票发布时间:2015-06-09

作者: 瑜米之伽编辑

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身体太硬,不能练瑜伽吗?

“我身体太硬了,我肯定不适合练习瑜伽!”

“能把身体练得那么软,得吃多少苦啊!你看我,吃不了这个苦!”
.......

作为瑜伽老师,哪一天不听到几句这样的抱怨,又哪一天不需要帮助人们去澄清这样的观点呢?

柔软----是瑜伽练习中常见的误区。身体不够柔软,是许多未涉足瑜伽的人的心理障碍。因为,他们看到的瑜伽体式都是在展示柔软的身体,所以认为身体柔软是练习瑜伽必不可少的前提,上天已经注定自己身体的劣势。

事实上,最初的那个僵硬的身体,在慢慢努力打开、达到体式的过程中,能帮助你积累很多的体悟和经验。而过于柔软的身体则让你失去了一些体悟和追寻的机会。
 
因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽大师人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和呼吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和呼吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

瑜伽是意念配合着呼吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用呼吸带动身体运动,呼吸越深身体越伸展。内在的呼吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

啥样才够柔软?
 
让身体柔软,两个部位是重要的,一个是大腿后侧,另一个便是腰。
大腿后侧的韧带可通过压腿来拉伸,如果你的“腿筋”天生就很硬,先试着单腿压一压,手尽量往脚尖伸,感到疼时调整呼吸,轻轻呼气的同时放松一下,然后再接着压。坚持练习,你会感觉腿部韧带变得越来越有弹性。锻炼腰部的入门动作就是猫咪的“拱背式”,也就是双膝跪地,双手撑地,同时让脊柱中部尽量向上拱起,可以让腰部更柔软。

还可练习“骆驼式”,也就是双膝跪地,背部后仰,用双手分别去找两个脚后跟。练习这个动作要先后仰预热腰部,再分别用一只手找脚后跟,感觉放松后才能用双手同时碰脚后跟,这样的程序是为了保护腰部,避免受伤。


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