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拜日式的教学口令

发布时间:2014-12-11

作者: 瑜伽帅编辑

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瑜伽拜日式的功效:

  恢复人体的活力,强化脊柱,增强自信心和满足感,刺激人体的膀胱经,胆经和任督二脉,对各个人体系统均有着一定的帮助作用。

 

瑜伽拜日式的口令

  1、站立在垫子的一边,双腿并拢,双手合十胸前。

  2、吸气,让你的双臂由胸前向上方伸拉,并让上体向后弯曲,保持一个呼吸。

  注意:身体向后的同时你的髋部尽可能的向前顶出,不要向体操与动员一样臀部后翘,从而减少对腰椎的压力。

  3、吐气,让你的身体向前方弯曲尽可能的去贴靠腿部,双手落向脚部两边的地板上。

  注意:如果你做不到,可以弯曲一点膝盖,让手指触地,不要向下震颤腰部。

  4、吸气,弯曲一点膝盖,让你的左腿向后方迈出一大步然后膝盖脚背落地,然后让你的髋部重心往前移动,前侧的膝盖不要超过脚趾前方,避免超伸。

  5、吸气,将你的双臂拉向头顶上方,双臂尽可能的放在耳朵旁边或是后方。

  6、吐气,让你的双手放在脚两边的地板上。

  7、吸气,让你的右腿向后撤到达平板式的位置。

  8、吐气,婴儿式放松。

  9、吸气,让身体向前并且下巴和胸部贴靠在地板上,下巴不超过双手手指的位置。

  10、吸气,继续向前完成眼镜蛇式

  11、吐气,双脚踩地臀部向后方抬起,还原到下犬式的状态。

  注意:尽可能的让你的双脚脚跟踩住地板,从而抻拉拉腿后侧的肌肉和经脉。

  12、吸气,先将你的头部抬起,眼睛向前看。第二次吸气的时候,将你的左脚尽可能的一步迈回双手中间的地板上,第三次吸气的时候将你的右脚也迈回双手中间。

  13、吐气,让你的身体尽可能的去贴靠腿部。

  14、吸气,双手合十从脚的地方开始让双臂画一个大圆,随后身体也一起画个大圆并且向后仰动。

  15、吐气,让你的身体还原到刚开始的位置双手合十胸前,调整呼吸。


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