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唐幼馨瑜伽教你如何塑造丰满臀围

发布时间:2015-03-06

作者: 瑜米之伽编辑

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现代的工作方式让人慢慢变成了久坐族,而首当其冲受到危害的就是臀部。失去弹性不说,还会出现下垂、扁平等现象。瑜伽中的一些后抬腿式能够加强臀部两侧的锻炼,使臀部恢复弹性。

1、虎式
减肥效果:

训练平衡感,强化自律神经。
美化手脚曲线,雕塑臀部。预防手脚并拢,促进新陈代谢。
重复次数:5次。

注意:
① 伸展腿部时,需收紧臀部的肌肉且将背部挺直,有拉伸感。
② 向前屈腿时,要将背拱起,腹部向内收缩。


2、骆驼式
燃脂功效:

收紧臀部下缘,将臀线上提,减少臀部两侧及大腿连接处的赘肉。
扩张胸部,颈部得到伸展,纠正圆肩驼背的不良体态。
重复次数:2次。

增加难度:
高跪姿预备,呼气时将右手扶于右脚踝,吸气时左手向上伸,视线看向上方。大腿垂直于地面,呼气,将头转向右,头顶延伸,保持左手向上,提升胸部,自然呼吸30秒,将双手扶于脚跟,换另一边练习。

降低难度:
如果向后屈身时双手难以握住脚跟,可以将两脚立起或放一块瑜伽砖,双手握住即可。


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