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局部瘦身瑜伽-美肩瑜伽

标签:美肩瑜伽

乐彩客彩票发布时间:2015-03-03

作者: 瑜米之伽编辑

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肩部延展
做法:
1 跪坐,臀部坐在小腿上,脊柱挺直;双臂置于身体两侧,五指伸开。
2 双臂上抬向背后弯曲。
3 两手背在颈后紧贴,保持20秒。
4 双臂上举过头,手掌在头顶上方合十。
5 手掌成合十状,回到后颈处,两臂夹紧双耳。该动作保持20秒。
 
减肥功效:臂部延展通过伸展、拉伸肩部肌肉,达到美化肩部曲线的目的。同时还能增加肩部的灵活度和柔软度。     

注意事项:做完肩部延展后,建议闭上眼睛放松15~20秒,会感到有一股令人舒服、畅快的能量在肩部环绕,使人产生一种镇静的感觉。
 
展臂后屈式
做法:
1 站立,双腿两脚并拢。
2 吸气,双臂带动全身向上延展;呼气,自腰部向后向下弯曲。
3 保持均匀呼吸。还原时吸气,回正身体;呼气,手臂放落,站立放松。

减肥功效:灵活、柔软脊柱,伸展全身,包括所有脏器。挤压按摩肾脏,强效排毒。
局部瘦身瑜伽-美肩瑜伽
肩旋转式
做法:
1 挺身直立,两脚并拢。
2 两臂向两侧平举,和地面平行。
3 将两手掌心转向上。
4 弯曲两肘,把手指放在肩头上。
5 一面把手指放在肩头上,一面将肘部做圆圈旋转运动。
6 开始时做小圆圈旋转运动,逐渐增大直到两肘在胸前范围互相碰触为止。
7 顺时针方向至少旋转12圈,然后反时针方向旋转12圈。

减肥功效:练习肩旋转式可以锻炼背部肌肉,补养加强背部,特别是肩胛骨区域。可以有效的放松两肩关节,消除肩部酸疼的现象,减少肩膀处脂肪的堆积。
 

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